Whey Protein é um dos suplementos mais populares no mundo fitness. Mas você sabe a diferença entre suas variações: concentrado, isolado e hidrolisado?
Escolher o tipo certo pode fazer diferença nos seus resultados e na sua saúde. Neste artigo, explicamos tudo de forma clara e acessível.
O que é Whey Protein?
Whey Protein é a proteína extraída do soro do leite durante a produção do queijo. É rica em aminoácidos essenciais, especialmente os BCAAs.
É usada para promover a recuperação muscular, ganho de massa magra e melhorar o desempenho esportivo.
Principais tipos de Whey Protein
Os três tipos mais comuns são:
- Whey Concentrado (WPC)
- Whey Isolado (WPI)
- Whey Hidrolisado (WPH)
Whey Protein Concentrado (WPC)
É o tipo mais comum e acessível.
- Contém entre 70% e 80% de proteína por porção
- Possui pequenas quantidades de gordura e lactose
- Boa opção para iniciantes
Veja outros suplementos proteicos aqui.
Whey Protein Isolado (WPI)
Passa por filtragem extra que remove quase toda lactose e gordura.
- Mais de 90% de proteína
- Ideal para intolerantes à lactose
- Rápida absorção
Whey Protein Hidrolisado (WPH)
É pré-digerido para facilitar a absorção.
- Rápida digestão
- Indicado para quem tem dificuldades gastrointestinais
- Geralmente mais caro
Qual tipo de Whey escolher?
A escolha depende dos seus objetivos e restrições alimentares:
- Para ganhar massa: WPC ou WPI
- Para definição: WPI ou WPH
- Se tem intolerância à lactose: Prefira WPI ou WPH
Comparativo rápido entre os tipos
| Tipo | Proteína | Lactose | Absorção |
|---|---|---|---|
| Concentrado | 70–80% | Sim | Média |
| Isolado | +90% | Mínima | Alta |
| Hidrolisado | +90% | Mínima | Muito alta |
Quando e como tomar Whey Protein?
O momento mais comum é após o treino, para ajudar na recuperação muscular.
Mas também pode ser usado no café da manhã, ou como lanche.
Dica: misture com água ou bebida vegetal para melhor digestão.
Fontes confiáveis e seguras
Consulte sempre um nutricionista antes de iniciar a suplementação.
Para mais informações, confira:
FAQ
Qual Whey Protein é melhor para emagrecer?
O Isolado é mais indicado por ter menos gordura e carboidratos.
Whey Protein engorda?
Não, se consumido com equilíbrio dentro de uma dieta adequada.
Posso tomar Whey mesmo sem treinar?
Sim, mas o ideal é ajustar a dose à sua necessidade proteica diária.
Whey pode causar problemas nos rins?
Em pessoas saudáveis, não há evidência de prejuízo renal com consumo moderado.
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